뚱줌마 아지미가 알려주는 한국형 단기 다이어트 식단 (2~4주 완성)

 다이어트를 시작하기 전 단기다이어트와 장기다이어트를 알아보았어요

실패를 줄이기 위해 여러가지를 알아보기만하고 시간은 훌쩍~

더이상 안되겠다 싶어서 이제는 시작하려고 해요

단기다이어트와 장기다이어트를 병행하는 방법으로 시작!!!

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📆 2~4주 단기 다이어트 식단 (연어구이 대체 식단 포함)

✅ 목표: 체중 감량 & 체지방 감소 최적화

✅ 핵심 원칙:

• 매일 같은 식단 유지 → 식단 계획이 간편하고 실천이 쉬움

• 고단백 + 저탄수화물 + 건강한 지방 → 포만감 유지 & 대사 활성화

• 한국에서 구하기 쉬운 식재료 사용

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🔥 1~2주 차 (초기 감량 집중 & 몸 적응 단계)

식사	추천 식단
아침	삶은 계란 2개 + 오이 + 아몬드 한 줌
점심	닭가슴살 샐러드 (양배추, 오이, 파프리카, 들기름 드레싱) + 고구마 1/2개
저녁	참치샐러드 + 나물 반찬 (시금치, 콩나물) + 김치

👉 1~2주 차에서는 저탄수화물, 고단백 식단으로 초기 감량에 도움되는 걸로 ..

👉 간식을 줄이고 물을 많이 마시는 것이 중요

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🔥 3~4주 차 (지방 연소 최적화 & 대사 활성화 단계)

식사	추천 식단
아침	오트밀(귀리) + 무가당 요거트 + 견과류
점심	불고기 + 현미밥 1/2공기 + 나물 반찬 (시금치, 콩나물)
저녁	닭가슴살 or 달걀프라이(올리브오일 사용) + 나물 반찬 + 김치

👉 닭가슴살 또는 달걀프라이(올리브오일 사용)로 단백질을 충분히 보충.

👉 3~4주 차에는 탄수화물을 소량 추가하여 지속 가능한 감량을 유도.

👉 기초대사량 증가를 위해 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적

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📌 2~4주 단기 다이어트 식단 요약

구분	주요 영양소	1~2주 차	3~4주 차
아침	단백질, 건강한 지방	삶은 계란 2개 + 오이 + 아몬드 한 줌	오트밀(귀리) + 무가당 요거트 + 견과류
점심	단백질, 식이섬유	닭가슴살 샐러드 + 고구마 1/2개	불고기 + 현미밥 1/2공기 + 나물 반찬
저녁	저탄수화물, 단백질	참치샐러드+ 나물 반찬 + 김치	닭가슴살 or 달걀프라이(올리브오일 사용) + 나물 반찬 + 김치

💡 매일 다른 식단으로 해보려 했으나 귀찮기도 하고, 음식을 준비하는 시간도 줄이고 쉽고 효과적인 다이어트를 실천하기 위해 식단을 짜보았어요 🚀💪😊